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    以健康的心态回到工作岗位——写给将在疫情中恢复工作的人

    来源:广州白云心理医院  2020-02-06  阅读:1230

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    作者:广州白云心理医院 认知行为治疗首席专家 肖磊
     

    史上最长的春节假期就将结束了,不管你愿意还是不愿意,不管你来自湖北还是别的地方,只要你不是被隔离,都要重新回到工作岗位了!

     

    这个假期很特别,突然而来新冠肺炎疫情,使大多数的人都猫在了家中陪着手机,看着疫情的报告,看着许许多多来自各方面真真假假的信息,心惊胆战、惴惴不安,为勇敢的医务人员惊叹,为被病毒击倒的患者祈祷。

     

    口罩、勤洗手,不出门、不串门,成了公众的行为准则,民众既怕病毒上身,也怕给政府添乱,真正体验了一把“鼠的春节”。

     

     

     

     

    宅在家中,大门不出二门不迈,睡了又睡,躺了还躺,身体似乎得到了极大地放松,但精神却持续的紧张,担心身体,担心家人,担心经济,担心国家。“武汉加油,自己加油”我们在自我的鼓励和暗示下挺了过来。现在要上班了,要乘公交了,就要拜访客户,也要外出工作了,要面对熟悉却又有点陌生的同事了。

     

    他还好吗?

    他有疫区接触史吗?

    他是病毒携带者吗?

    就要再同处一室里了,还可能要交换工作的物品了,我会染上病吗?

    我感冒了会被人误解吗?

     

    ……疑问、担忧、焦虑笼罩在心头,疫情警报未解除,形成的负性情绪未消除,但工作仍要正常开展,一位即将上班的来访者对心理医生谈到了他的忧虑:

     

    “原来的工作真的很忙,加班加点是常态,疫情一来一定会更忙,我真的还不想上班,休息真好啊”——这是假期依赖症的典型表现。

    “上班有不少是外地的同事,工作中也须与各种人士交往,谁知道会不会染上病毒,真有点怕啊,染上肺炎就完了”——疫情引起的焦虑状态。

    “人是回到了岗位,但是心肯定很难专注,不可能不去想疫情的,我注意力本来就差,这样一来更会出错,挨批是少不了的啦,这两天我睡也睡不好了,医生我该怎么办啊?”

     

    ——这是一组长假综合征和疫情焦虑合并症的典型表现。

     

     

    有这样的心态的人不在少数,身体重要,生活也还须进行,珍惜身体、也要珍惜工作,在疫情中恢复工作的人,面对新的情况,怎样才能拥有健康的心态回归工作?心理医生想对你说:

     

    一、学会防病知识,熟练运用保健康。

     

    勤洗手、戴口罩、新冠病毒可防范。注重细节百毒不侵,认真坚持无须慌张。上班前学好官方发布的《新冠肺炎防护知识》,从出行、入室、开会、说话、用餐、丢垃圾,接电话,看文件、接待、操作机器前与后各个环节梳理清,心中有数不担心。

     

    二、疫情控制相信党,工作生活回自然。

     

    比新冠病毒更可怕的是谣言,各种小道消息、假信息、假方法是焦虑的源头,手机的普及,不加选择的摄取,会搞乱了自己的思维,动摇自己的信念,加剧恐慌的形成。

     

    相信党和政府,相信科学,新冠肺炎是一种生物学的疾病,很快就会有科学的方法来控制,不必杞人忧天,疫情消息信官方,有信心则心安,尽可能的保持原来的生活节奏,按时睡,按时吃,生活规律身体好。

     

     

    三、调整心理认知,适应新的氛围。

     

    心理学告诉我们,认知变了,心态也就变了,心态变了,情绪就好了,快乐就多了,免疫力强了,身体就健康了,工作效率也就高了。

     

    面对在疫情在中遇到新情况,你可以这样想:

     

    1.适应高标准的卫生要求,是享受更高的生活品质。

     

    疫情期间单位有更高要求的卫生标准,并带有强制执行的处罚规定,不小心也许你会中招的,请别生气,更别任性,这不是找茬,这是你在与社会一起进步,也在成为文明人的华丽转身,你好、大家好、社会才真的好,为你的进步喝彩吧,经过一段时间适应,卫生习惯好了,环境好了,举止更加文明了,高品质的生活真的来到了。

     

    2.适应有距离的工作,体验安全的感受。

     

    保持相处的距离,是防止新冠病毒传染的有效措施,同时也是心理安全的需要,距离近、压力大,以往无机会,现今可体验,安全距离工作效率高。

     

    3.适应独处餐饮,掌握正念用餐。

     

    以往工作餐时间多交流,情感可释放,也可能同时接任务,心不在焉,狼吞虎咽,完成任务,往往体验不到饮食的美味,疫情期间独处进餐,少量干扰,专注菜肴,慢嚼细咽,体会食品在体内的流动、放松自己的情绪,增强抗压的能力,没准你还学会了临床心理的正念减压术呢!

     

    4.适应新的人际交往方式,低声、拱手、不接触。

     

    大声说话,称兄道弟,递烟送茶,握手拥抱,甚至勾肩搭背,这些以往常用的人际交往方式在疫情间及以后都会减少了,改变行为,行为改变性格,性格决定命运,从此又是一段新的开始,人人为我、我为人人、尊重自己、尊重他人。

     

    总之,疫情中回到工作岗位,有紧张但勿慌张,以积极的心态看待新事物,接受新东西,主动改变旧习惯,领先于人,就会发现周围的美好,就会看到风雨过后的彩虹。心态好,一切皆好!


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